TS
jpokboss
Meal plan? Apakah benar bisa membantu menurunkan berat badan?
Apa itu Meal Plan dan Kenapa Penting
Meal plan atau rencana makan adalah strategi terstruktur yang membantu individu menentukan apa dan kapan mereka makan setiap hari. Sebuah studi oleh the American Journal of Preventive Medicine menunjukkan bahwa investasi waktu pada awal minggu untuk merencanakan makanan dapat membantu memperkuat konsistensi diet dan mengurangi tingkat stres yang mungkin terjadi ketika memutuskan apa yang akan dimakan dalam waktu mendesak.
Meal plan juga bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Dijelaskan dalam journal Public Health Nutrition, penelitian menunjukkan bahwa individu yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk merencanakan makanan mereka cenderung memiliki diet yang lebih sehat. Berdasarkan hal tersebut, meal plan juga memiliki hubungan langsung dengan penurunan indeks massa tubuh (BMI).
Tidak hanya itu, meal plan juga bisa mengurangi risiko konsumsi makanan dengan kepadatan energi tinggi seperti junk food yang seringkali menjadi penyebab kenaikan berat badan. Studi dalam the International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity telah mencatat bahwa merencanakan makanan dapat membantu mengurangi konsumsi makanan yang tidak sehat dan meningkatkan konsumsi sayuran.
Bagaimana Cara Kerja Meal Plan
Meal plan bekerja dengan sejumlah cara. Pertama, ia membantu seseorang mencapai kalori harian yang diperlukan tanpa melebihi batas. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam the Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa meal plan dapat membantu mengontrol asupan kalori dan menjamin apakah tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup atau tidak.
Kedua, meal plan membantu mengurangi godaan untuk makan makanan yang tidak sehat. Sebuah studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa keinginan untuk makan makanan manis dan berlemak dapat dipengaruhi oleh tingkat stres dan kelelahan. Dengan meal plan, seseorang sudah memiliki rencana makanannya dan bisa menghindari pilihan makanan yang buruk saat merasa stres atau lelah.
Akan tetapi, perlu diingat bahwa kunci utama keberhasilan menggunakan meal plan adalah disiplin dan konsistensi ditambah dengan olahraga yang cukup. Jurnal Obesity menegaskan bahwa keberhasilan penurunan berat badan bukan hanya soal diet saja, tapi juga termasuk olahraga dan perubahan gaya hidup.
Studi Kasus Meal Plan
Salah satu studi kasus tentang meal plan diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Dalam studi tersebut, partisipan yang menerapkan meal plan berhasil mengurangi asupan kalori mereka dan menurunkan berat badan lebih banyak dibanding yang tidak menerapkan meal plan. Studi ini menunjukkan bahwa meal plan bisa menjadi strategi efektif untuk mengontrol asupan kalori dan mengurangi berat badan.
Selain itu, sebuah penelitian dalam Obesity Reviews menunjukkan bahwa partisipan penelitian yang mengikuti meal plan kaya serat dan protein rendah lemak menunjukkan penurunan berat badan signifikan. Hal ini menunjukkan bahwa jenis makanan yang dikonsumsi dalam meal plan juga berperan penting dalam menurunkan berat badan.
Seperti disimpulkan dalam sebuah studi dalam Nutrition Reviews, meal plan yang berhasil untuk penurunan berat badan adalah yang memadukan pendekatan yang seimbang antara kalori yang dikonsumsi dan kalori yang dibakar. Dengan kata lain, meal plan harus disertai dengan aktivitas fisik yang cukup untuk hasil maksimal. Kesimpulannya, meal plan memang bisa membantu menurunkan berat badan asalkan dilakukan dengan benar dan disiplin.
sedikitkurus dan 3 lainnya memberi reputasi
4
470
12
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Tampilkan semua post
ditopanda
#3
Ninggalin jejak
jpokboss memberi reputasi
1
Tutup